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NUTRIR TU TIEMPO DE OCIO
El tiempo de ocio es aquel del que disponemos cómo y cuándo queremos. Es diferente al tiempo dedicado a actividades obligatorias como son trabajar, hacer las tareas de la casa, etc. El ocio debe tener, como toda actividad, un sentido y una identidad.
Tendremos por tanto que aprender a relacionarnos con el tiempo de ocio y adaptarlo a una vida más saludable. El hecho de comer fuera ya se asocia a: comer comida diferente, comer más cantidad, tomar postre (y no suele ser fruta) beber alcohol.
Por eso vamos a daros, algunas soluciones:
TIPS PARA COMER FUERA DE CASA DE FORMA SALUDABLE
Trata de llevar en el bolso o mochila algún tentempié saludable: frutos secos, frutas desecadas, fruta. De esta doma si tu día se alarga y te pilla fuera de casa, podrás recurrir a ello en caso de que te entre hambre.
Si sabes dónde vas a comer, trata de reservar para no tener que esperar; de esta forma llegarás con menos hambre y evitarás beber y picar antes de comer.
Busca siempre un plato de verdura, que no falte en la mesa, aunque sea para compartir
Piensa en tu sensación de hambre real y pide las cantidades acorde a ella. Tener muchas opciones nos incita a pedir más y, como consecuencia, a comer más. En este caso, mejor que falte a que sobre
Si compartes, sírvete la cantidad que quieras comer de cada cosa en tu plato, así podrás saber cuánto has comido de cada una en lugar de ir picando de forma inconsciente.
Intenta pedir que te sirvan las salsas o los aliños aparte, de forma que seas tú quien decida cuánto poner en la comida
Entre las técnicas culinarias de elección estarán salteados, plancha, guisos, cocciones, etc. NO se trata de no comer fritos, pues dependerá cuál sea su frecuencia de consumo en general. La regla es no abusar de ellos
Elige la bebida. Nuestra recomendación siempre será AGUA.
Si decides tomar postre, puedes optar por alguno que tenga fruta. Pero si ese día decides comerla, puedes inclinarte por compartirla
¿Café ó infusión? Lo que prefieras, eso si, añade la menor cantidad de azúcar o edulcorante posible.
Los digestivos no son digestivos. El alcohol y la cantidad de azúcar que contienen, lejos de ayudarte a hacer bien la digestión, la dificultan y empeoran.
Por último, y más importante, recuerda disfrutar.
